Le muscle ilio-psoas, souvent méconnu, joue un rôle central dans l’équilibre du corps et la fluidité des mouvements.
Composé du « grand psoas » (qui relie la colonne lombaire au fémur) et du « muscle iliaque » (s’étendant de la fosse iliaque au fémur), il agit comme un pont entre le haut du corps, le bassin et les jambes.
Sa santé influence directement notre posture, notre amplitude articulaire et notre confort au quotidien.
Le Psoas un muscle Stratégique
Le psoas est le seul muscle reliant directement la colonne vertébrale aux jambes.
Il entretient également une relation subtile avec les organes digestifs, notamment l’estomac et les intestins, ainsi que le diaphragme.
Il participe activement à la stabilité du bassin, de la colonne vertébrale et à la mobilité des hanches.
Un psoas équilibré contribue à une posture alignée, atténue les tensions lombaires et optimise le fonctionnement du système digestif.
Les Conséquences d’un Psoas tendu ou affaibli
Lorsque le psoas est raccourci ou contracté, il peut tirer sur la colonne lombaire, entraînant des douleurs dans le bas du dos ou des tensions au niveau des genoux. Cette tension peut également limiter la mobilité du diaphragme, réduisant ainsi la capacité respiratoire.
À l’inverse, une tension au niveau du diaphragme, souvent liée à un choc émotionnel, une anxiété ou un traumatisme, peut se répercuter directement sur le psoas. C’est pourquoi ce muscle est parfois surnommé »le muscle de l’Âme » : il joue un rôle clé non seulement dans notre équilibre physique, mais aussi dans notre bien-être émotionnel.
S’il est sur-sollicité ou bien sous-utilisé, ce muscle risque de se raidir ou de se raccourcir davantage, aggravant les déséquilibres posturaux.
L’Équilibre par le Hatha Yoga
Le Yoga offre des outils précieux pour étirer, renforcer et détendre le psoas en douceur.
De nombreuses postures, guidées par un relâchement profond du bassin, permettent de « libérer » cette zone.
Quelques exemples de postures bénéfiques :
Flexion avant debout et assise : Étire le psoas tout en basculant le bassin, relâchant le bas du dos et allongeant la colonne vertébrale.
- Surya Namaskar - Salutation au soleil : Dynamise et assouplit le psoas grâce à ses enchaînements.
- Kapotasana - posture du pigeon, anjaneyasana -fente basse, Utkatasana - posture de la chaise, Virabhadrasana - posture du Guerrier ……….
Quelques bonnes pratiques
- Écoutez votre corps : Un étirement doit être progressif, sans forcer.
- Associez étirement et renforcement : La marche ou des exercices ciblés complètent la pratique du Yoga.
- Respirez : La respiration aide à relâcher les tensions accumulées dans le psoas grâce à son lien étroit avec le diaphragme.
Prendre soin du muscle psoas, c’est prendre soin de son équilibre global. Intégrez ces postures aux mouvements du quotidien pour cultiver souplesse, force et bien-être.